[...] 12/12/12 8 kg 12/12/9 7kg 2x12 + 9kg 1x9 7 kg 3x12 6 kg 3x12 Zakręcona jestem jak ruski korkociąg. Wpadłam jak burza na siłownie i zapomniałam.... o szrugsach w trakcie treningu %-)#-P a wyciskanie zrobiłam na ławce o kącie 30 stopni }:-( No nie ma to tamto. Nieogar kompletny wczoraj był. Niestety dalej mam masakrycznie bolącą szyję tuż pod [...]
to jeszcze raz poradzcie jak zmienic tego expanda od jutra,czyli 2 tydzien 15stek na hst. rozumiem,ze niema znaczenia dla pompy treningowej,czy wezme expanda na 30 minut przed treningiem(jak zaleca producent)czy wezme go jednak przed sniadaniem na ok.2,5 godziny przed treningiem?jesli tak to od jutra zrobie tak: 7.3010 gram expand (2,5 gram kretki [...]
[...] ponad 10 sekund i zrobieniu do 5 pompek w tej pozycji to nie ma sensu zabierać się na straddle planche. Miałem ostatnio nie próbować planche, ale i tak to robię. Także trening treningiem, a pod planche i tak będę coś robił.. Ostatnio mi się spodobało tuck planche to handstand. Świetnie to wygląda, ale trudno się robi. Popróbowałem tego [...]
[...] też raczej lekko i technicznie Wyciskanie Sztangi do Karku 12/10/10 podciaganie sztangi wzloz tulowia 10,10,10 unoszenie hantli na boki 10,10,10 przesunąłbym na sam koniec treningu barów. Odwrotne rozpiętki 10/10/10 zupełnie bym to wygrzmocił, za dużo te tylne partie pracują, podczas gdy szrugsy są najważniejsze i najlepsze. Szrugsy na maszynie [...]
[...] picie: woda, kawa, pokrzywa, herbata zielona suple: tran, vitamin olimp warzywa: rzodkiewka,brokuł, kalarepa, kapusta Dzisiejszy trening (filmiki już się uploadują na YT- dla chętnych linki na priv) https://dl.dropbox.com/u/1999587/fbw_pt.jpg wiosło: masakra istna, nie mogę się bardziej pochylić bo [...]
[...] jakaś zniszczona, bólu głowy nie ma, jest lekki skurcz w łydce i widzę jak się wysusza brzuch coraz bardziej. Aha, nadal nie odczuwam jakiegoś wilczego głodu. Jutrzejszy trening planowo jest taki: MC 5 x 3-6 wyciskanie żołnierskie 3 8-12 wznosy z opadu 3x12 drążek (opuszczanie) Nie wiem jeszcze czym sensowym zastąpić MC bo wiadomo, że jedna [...]
ODWADNIANIE DZIEŃ 5. Jedno co mnie zastanawia w tej całej akcji - podejrzanie bezboleśnie to przechodzę :-PP Ale do rzeczy; Trening z dziś: 1) rozgrzewka 8min żwawo orbi 2) uginanie i prostowanie nóg siedząc w superserii 5x15 -> 20kg - moje czwórki zdają się być słabsze niż dwójki, czułam OGIEŃ. 3) wznosy z opadu 5x15 - nogi mi się trzęsły a potem [...]
Dziś wg planu miało być aero, ale jak pisałam wypadł mi jeden dzień treningowy, więc zrobiłam kolejny siłowy: 1a. wiosło jednorącz polsztanga 7x4/2/max - 4x37,5kg/4x37,5kg/4x39,25kg/2x40kg/2x41,25kg/2x42,5kg/6x35kg 4x35kg/4x35kg/4x35kg/2x37,5kg/2x39,5kg/2x39,5kg/6x31,25kg 4x30kg/4x35kg/4x40kg/2x45kg/2x47,5kg/2x50kg/5x40kg [...]
[...] zrobić od razu po wyciskaniu, gdyż ktoś mi zajumał sztangę, ale skombinowałam nową i dokończyłam wiosło - nawet ok uginanie nóg - nie wzięłam gumy, chyba nie zbeszczeszczę treningu jeśli wykonam to na maszynie %-) wyciskanie sztangielek stojąc - przy tym obciażeniu ok, ale pod koniec łapy mdlały :-> przysiad plie - ten przysiad nawet lubię ale [...]
Dzisiejszy trening: Dzień B 1A. Wyciskanie sztangielek na skosie ujemnym - BRAK BRAK 10x20kg/10x20kg/10x20kg (sztanga) 10x9kg/10x9kg/10x9kg 10x7kg/10x9kg/10x9kg 1B. Wypady długie - 10x32,5kg/10x32,5kg/9x35kg/8x35kg 10x32,5kg/10x32,5kg/10x32,5kg/8x35kg 10x32,5kg/10x32,5kg/9x32,5kg 10x30kg/10x32,5kg/9x32,5kg 10x25kg/10x30kg/9x30kg 2A. [...]
I am not dead, w razie jakby ktoś pytał %-) po prostu klasyczny niedoczas, ale jest jedzone i ćwiczone :-)) Miski: http://potreningu.pl/profil/sheep#/date/2013-10-17 dostarczono 1697 kcal b: 105 g (24%) ww: 155 g (36%) tł: 76 g (40%) http://potreningu.pl/profil/sheep#/date/2013-10-18 dostarczono 1615 kcal b: 123 g (29%) ww: 149 g (35%) tł: 66 g [...]
[...] z btw, no ale jakoś nie pilnowałam tego maniakalnie ostatnio #-P Wczorajsza nieliczona, ale czysto było bez głupot. Niedoczas nadal mam, ale oto jest wypiska: Piątkowy trening: Dzień C - 4x10 1A. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim, ok. 30 st.- maszyna chest press - 10x15kg/10x17,5kg/10x20kg/9x22,5kg BRAK 10x20kg10/10x22,5kg/10x25kg [...]
[...] stojąć, ew. połączyć obydwa w serie łaczoną - uginanie stojąc może być 5 serii lecz jednak daj 10powt., raczej progres lub stały w pozostałych, regresja jest dobra ale ten trening nie jest na nią nastawiaony -przysiad rampa 10, daj jeszcze coś choćby izolowanego na czworogłowe, nawet prostowanie siedząć, na dwugłowe mc na prostych, żuraw ze 4s, [...]
Trening: Akcja: tłok #-P#-P Jak w niedzielę na Stadionie Narodowym za czasów Jarmarku Europa }:-((( Nie zrobiłam przysiadów, bo albo nie było sztangi albo stojaka, masakra #-P#-P W związku z brakiem wolnej sztangi zrobiłam wiosłowanie w opadzie tułowia, w oparciu o ścianę z hantelkami. I poszłam na suwnicę. Znowu zacznę chodzić po 20.30 [...]
Dzień treningowy 02.05.15 BTW: 150/40/200-220 Trening Nogi: • Przysiady ze sztangą na barkach ATG 15-12-10-10-10-10-10 15x20kg/12x25kg/10x30kg/10x30kg/10x30kg/10x37,5kg/10x40kg/6x45kg/6x50kg!8-)!!!!!!!!!! • Wykroki chodzone 3*20 z obciazeniem kettle: 6kg na reke x20/8kg na reke x 20/12kg na reke (24kg) x 16 - padłam ;) • MC [...]
jak to rozplanowac?
